现在的人，往往重视补钙，却不重视眼睛的保护，大概是因为眼睛不会痛吧。摔断腿，躺上几个月总会好，那失明了，怎么复明？还没说过躺上几个月就能复明的，眼睛和其他的器官、皮肤、骨骼不一样，特别是视神经，它一旦损伤了，就是不可修复的。现在青少年手机玩得这样凶，眼睛的保护真的要重视。

眼睛的维生素——叶黄素。人体的生长、代谢离不开维生素，同理，眼睛也有其自身必需的维生素，那就是叶黄素。

研究表明，叶黄素和鱼油是唯二可以进入眼睛的营养品。鱼油的获取一般是深海鱼肉，价格高，性价比低，没有必要天天买来吃，而叶黄素就不一样了，它虽然是人体不能合成的，但可以从非常普通、廉价的食物中获取，只要我们足够重视就行。

学过医学的都知道，老年性黄斑病变、视网膜色素变性、糖尿病眼病、玻璃体混浊等眼病都与叶黄素缺失有关。建议，每天用眼疲劳的时候及时补充叶黄素，可以提供眼部营养，从而有效预防因白内障青光眼、玻璃体混浊、老花眼、老年性视网膜黄斑退化等引起的视力下降与失明。

1、先推荐大家一套组合拳：菠菜炒玉米粒

做法很简单，菠菜焯水之后，按照自己平时的做法煮好，出锅之前撒上一些煮玉米粒（如果是生玉米则应该先煮熟），装盆之后再撒上几颗枸杞，不仅颜色漂亮，这可真是满满叶黄素、玉米黄素~

这套组合拳食物建议大家天天吃，叶黄素、维生素简直不用愁！注意别高温油炸，就普通煮煮吃就行了。

除了这个组合拳，还有一些单兵作战的叶黄素富集食物对眼睛也很好~一个榜单送给大家，根据喜好大家多吃些。

2、叶黄素含量之冠——猕猴桃

猕猴桃是绝对的叶黄素含量第一名，关键是它不但是叶黄素的宝库，还富含著名抗氧化剂维生素C。

所以，吃猕猴桃等于加倍的抗氧化了，刚才说的眼睛视网膜最怕的就是氧化，吃了这个水果就是可以帮助让氧化更加慢一些。

3、一天一个煮鸡蛋

叶黄素、玉米黄素在颜色深的蛋黄中间含量那只是比猕猴桃少一点，而且蛋黄中的叶黄素非常容易被人吸收，所以，对于市场上买的蛋黄，颜色要深一些为好，那叶黄素就多多的！

每天补充1个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加，这个是全国居民膳食指南已经说了的。

另外，煮鸡蛋比较好，油炸的话就把叶黄素都杀死了，这个做起来也方便，每天吃一个就够了。

3、深绿色+黄橙色的蔬菜

叶黄素，能让食物呈现黄色。不喜欢吃菠菜的朋友，那么一些黄色、橙色的蔬菜瓜果大家就要多吃了，比如南瓜、辣椒、芒果，还有一个柑橘。

虽然说保护眼睛最好的方法就是少用手机、保持眼睛不疲劳，但，实际情况是，大家很难不用手机，那么就应该要注意多多摄入叶黄素哦！

善悦目品牌隶属于河北善目医药科技有限公司，公司主营青少年视力养护和精准验光配镜，是一家专注视力问题解决方案开发的专业研发机构。同时也是
"世界中医药学会联合会一技之长委员会委员"常驻单位、"河北省医养结合促进会"的会员单位。

善悦目与吕金仓博士携手，以预防为主，缓解为辅，不打针、不吃药，以按摩手法辅以中药滋养，增加眼部柔韧性、舒适性，在孩子的发育阶段就介入科学方法，让真性近视还没发生，就不再发生。科学护眼，让近视幽灵远离我们的孩子。